Jak uvolnit stres / MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction
"Zastavit vlny nelze. Můžeme se však naučit surfovat." Jon Kabat - Zinn, autor MBSR
termín: so 15.5.2021 15:30 - so 10.7.2021 18:00
- so 15.5.2021 15:30 - 18:00
- so 22.5.2021 15:30 - 18:00
- so 29.5.2021 15:30 - 18:00
- so 5.6.2021 15:30 - 18:00
- so 12.6.2021 15:30 - 18:00
- ne 20.6.2021 10:00 - 16:00
- so 26.6.2021 15:30 - 18:00
- so 3.7.2021 15:30 - 18:00
- so 10.7.2021 15:30 - 18:00 náhr. termín.
počet volných míst: 12
místo konání: kdeco, Města Mayen 1536, 686 01 Uherské Hradiště
kontakt: Katharina Mikošková , +420 604894758, Katharina.mikoskova@seznam.cz
cenové varianty- 6500 Kč osoba / 8 večerů + 1 den
- 4000 Kč Student 18+ / maminky na mateřské
Všímavost - Mindfulness
Jádro programu tkví v rozvoji všímavosti a práci se stresem.
Skupina při tom vytváří místo jistoty, ochrany a stává se pro účastníky silným a pozitivním zdrojem.
Naučí vás vnímat projevy těla, myšlenky a pocity
Pomůže vám porozumět vlastním niterním prožitkům, a tím prolomit zažité vzorce stresových reakcí
Podporuje schopnost rozhodování, a to s klidnou a bdělou myslí
Podporuje rozvíjet náhled do vlastních pocitů a emocí
Nabízí alternativní přístup v zacházení s myšlenkami způsobujícími stres
Pomáhá při uvolňování těžkých pocitů
Spojuje meditaci všímavosti s jemnou prací s tělem, analyzujícími otázkami a skupinovými rozhovory
Aktivuje péči o sebe a vnímání vás samotných
Jedná se o svépomocnou metodu, která se učí ve skupině, vyžaduje ovšem každodenní praktický trénink
Hlavní aspekty tréninku jsou:
Rozvoj vnímání těla – mapování těla - Body Scan
Jemná a vědomě prováděná tělesná cvičení
Nácvik sezení v tichosti a koncentrování se na dech, pocity a myšlenky – meditace v sedu
Pomalá, uvědomělá chůze – meditace v chůzi
Pozorné vědomé hovory s ostatními
Nácvik všímavosti ve všedním dni
Průběh kurzu
Osobní nezávazný úvodní rozhovor (dle potřeby)
8 společných večerů, každý v délce 2,5h
Jeden celý nácvikový den v délce 6h
Osobní závěrečný rozhovor (dle potřeby)
Předpokladem pro kurz je ochota praktikovat cvičení zhruba 45min denně 6 dní v týdnu
K tomu obdrží účastníci pracovní sešit spolu s audionahrávkou ve formátu mp3 ke stažení
Termíny setkání:
Sobota: 15:30 - 18:00 hodín
15.05
22.05
29.05
05.06
12.06
19.06
26.06
03.07
10.07. náhradní termín
Něděle 10–16.00 hodín, den všímavosti
Kurz začne 15. 5. nebo 22. 5.
Kontakt:
Katharina Mikošková
Tel. +420 604894758
Hned po příhášení Vás bude kontaktovat Katharina telefonicky a domluví si s Vámi individuální schůzku, která je součastí kurzu.
